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[早餐]
你改變早餐習慣了嗎？想減肥的人，建議每天吃進去的熱量要比TDEE少500大卡，抓個粗略的數字，男生2000，女生1500好了，如果你早餐就先吃掉了700大卡，我實在不知道你午餐晚餐要怎麼吃，瘦不下來一點都不冤枉。
蔡醫師現在依然維持著早餐吃水果、麥片、加牛奶的習慣，數年不變，(不過為了增加蛋白質攝取量，目前是用乳清蛋白取代牛奶)。
這樣吃早餐兼顧了方便、價錢、和均衡性，蔡醫師會繼續照這樣維持下去。
P.S.這篇文章也該是時候來寫二部曲了(到底欠大家多少篇😅)，敬請期待！
[早餐]
你改變早餐習慣了嗎？想減肥的人，建議每天吃進去的熱量要比TDEE少500大卡，抓個粗略的數字，男生2000，女生1500好了，如果你早餐就先吃掉了700大卡，我實在不知道你午餐晚餐要怎麼吃，瘦不下來一點都不冤枉。
蔡醫師現在依然維持著早餐吃水果、麥片、加牛奶的習慣，數年不變，(不過為了增加蛋白質攝取量，目前是用乳清蛋白取代牛奶)。
這樣吃早餐兼顧了方便、價錢、和均衡性，蔡醫師會繼續照這樣維持下去。
P.S.這篇文章也該是時候來寫二部曲了(到底欠大家多少篇😅)，敬請期待！
《水晶諮詢系列：秩序，有時候讓你失序》
你有所謂的「良好習慣」嗎。
早上起來一定要喝800cc的水。
每天早餐都強迫自己只能吃水果和地瓜，即使已經吃到怕。
愛乾淨，看到一根頭髮都會覺得坐立難安，馬上就想把它捻起來扔掉。
不管再怎麼累，睡前一定要讀三十頁的書才能睡覺。
秩序是很好的習慣──或者我們換一句話來說，是「大眾」告訴我們這是很好的習慣，它協助你把原本散漫的生活導入正軌，讓人不會隨著懶散的習氣渾渾噩噩地過日子；而且，半強迫的靠著「好」習慣，也能累積一些令人羨慕的成就，例如苗條的身材、整潔的環境、一個月吸收三本書的智慧。
但是，一旦習慣已經養成，適度的隨著當時狀態彈性調整也是必要的。否則一味盲目地遵守習慣，又會變成另一種無意識，只是透過另一層枷鎖來綑綁自己；只是原本束縛你的是「懶散」，現在束縛你的卻是「好習慣」。
原本為了健康，你天天早餐吃水果，但是每個季節、體質屬性，不見得適合每天早餐都這樣吃，吃久了任誰也會覺得膩，你卻每天都逼自己用吞的也要吞下去，因為那是你訂的「好習慣」。
覺得愛乾淨是好習慣，結果看到桌上有一粒飯或一滴湯汁，馬上就要神經質的抽衛生紙擦，一餐飯享受不到幾口美食，倒像糾察隊一樣緊盯著桌面整潔。
身體已經連續幾天熬夜累壞了，最需要的是休息，你沒有傾聽身體的聲音，只記得「我一定要看三十頁的書才能睡」，不然覺得對不起自己。為什麼？不是應該覺得對不起自己的身體嗎？
有時候，自己生活狀態已經沒辦法再好好執行那個習慣，那就用清明的覺知來好好思考自己「為什麼要這麼做」、「當初，想養成這個習慣的目的是什麼？」、「沒有其他更好的替代方案嗎？」
如果因為做不到一開始訂定的目標而感到挫敗、再勉強自己去做，卻做得很痛苦，反覆地在這兩者之間擺盪折騰，不但對自己一點幫助都沒有，只會讓自己越來越覺得自己是連小事都做不到的魯蛇。
有時候，秩序很好。但如果只會盲目地遵守秩序，有時候只會讓你更加失序。
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來找柚子談談心‧水晶諮詢需求請見：http://ppt.cc/j8jFd
5道令人垂涎欲滴的肉桂卷食譜
謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy
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1. 巨無霸肉桂卷
對於無數愛吃甜食的人來說，肉桂卷是必不可少的。但是，甜食的份量往往都很小。如果有一個巨大的甜點，那真的很棒？完整食譜：https://youtu.be/pAYJj_ZRXL4
2. 酥皮蘋果肉桂派
這個食譜將會是喜歡蘋果肉桂組合粉絲的最愛。它將美國傳統的蘋果派與歐洲肉桂麵包相結合。 其結果是一個精緻的甜點，辛辣水果的內餡，沒有人能抵擋。
3. 咖啡慕斯肉桂捲
無論是咖啡、濃縮咖啡、拿鐵瑪奇朵還是卡布奇諾：含咖啡因的熱飲，是無數人日常生活中的芳香液體。然而，咖啡已不在以單純的飲料形式出現，而是進化為「食用的形式」，例如咖啡巧克力或咖啡甜點，它們亦以無比美好的味道而令人印象深刻。所以這個非常特別的食譜，非常適合黑咖啡愛好者！
4. 蘋果肉桂卷
如果你喜歡蘋果和肉桂的美味組合，那麼我們為你準備了一份芬芳的驚喜。打開烤箱並推出酵母麵團 ，準備好了試試這個蘋果和肉桂的美好組合，滋味一定會讓你驚艷！完整食譜: https://youtu.be/N0N3LuWPE18
5. 焦糖胡桃肉桂卷
今天的這道食譜，是在美國和加拿大的當紅甜點。當地人喜歡在早餐時，享用這種名為Sticky Buns的甜麵包捲。這些甜麵包捲是將酵母麵團包上奶油、肉桂和糖做成的餡料，然後與焦糖醬和碎胡桃一起送入嘴中，享受它們一起在嘴裡爆開來的甜美滋味。這種甜麵包捲簡單的說，就是肉桂捲加上焦糖和堅果。它有極佳的黏性和令人難以置信的美味。就用它來開始美好的一天吧！.
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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家有小學生、早餐吃什麼？豆豆媽咪和大家分享一周健康早餐提案第二集，這一集要來分享自己醃里肌肉、簡單做海苔蝦餅、電子鍋做優格、以及芒果玫瑰花製作喲！
💕豆媽IG早餐食譜👉dobemami
📍DAY1：里肌肉排、四季豆炒玉米筍、馬鈴薯沙拉、水果、芝麻豆漿
📒醃里肌肉排食譜：里肌肉8片、蒜泥30g、醬油2大匙、糖一小匙、白胡椒粉及五香粉適量，先斷筋拍軟後，醃四小時以上，沒用完的可以冰冷凍~當成是常備菜使用喲~
蔬菜類及水果，可以前一天先洗好切好放冷藏，馬鈴薯沙拉也可以前一天做好，節省時間喲~
📍DAY2：電子鍋做優格
無糖優酪乳100c.c (我用LP33無糖優酪乳)、全脂鮮奶300c.c(costco鮮奶)，無糖優酪乳與全脂鮮奶比例為1:3
所有容器都要確定消毒烘乾後使用，否則有雜菌容易做失敗喲~
電子鍋保溫(大約45度)7小時後取出，放冰箱冷藏凝固，隔天就可以加入喜歡的配料，例如：果醬、果乾、堅果、蜂蜜、麥片、水果等…
📍DAY3：海苔蔬菜蝦餅、炒花椰菜、水果、饅頭、國小生牛奶
📒海苔蝦餅蔬菜製作：
退冰蝦仁七尾(約120g)、紅蘿蔔、花椰菜碎、蔥薑水(取代米酒去腥)，鹽、香油適量(影片中忘了香油)
先將蝦仁切碎後，拌入蔬菜碎、二小匙蔥薑水、一小匙香油、適量鹽巴混合，放在剪好的海苔上面，然後放冷凍~要煮的時候不用退冰，直接正反兩面煎2分鐘即可起鍋囉~
📍DAY4：芒果玫瑰花、奶油炒蘑菇甜豆、水煮蛋
水煮蛋可以前一天先煮好，隔天會比較好剝殼~
📍DAY5：蕃茄炒蛋、煎櫛瓜、水果、饅頭、鮮奶
前一天先備好蕃茄丁、蔥花、櫛瓜片，隔天放饅頭去蒸後，先打二顆蛋、打散，櫛瓜沾蛋液煎好起鍋，原鍋加油煎蛋至八分熟盛起，然後加水炒軟蕃茄(一小匙蕃茄醬上色)~
#大家最喜歡哪一天的早餐呢?
#歡迎曬早餐圖
#期待下一集早餐影片嗎?
那到底減肥早上可以吃水果嗎？ ... 應該是水果是冷的早上就空腹吃有些人會胃不好 我是覺得可以看種類吃適量只是早餐會 ... 早餐吃水果不會胖但是！ ... <看更多>
如果肚子餓了在吃完水果半小時後吃點巧克力補充熱量就好(有人應該有發覺: 耶. ... 8 F 推memolly:早餐是不大能只吃水果的，尤其是從冰箱拿出來的，太冷，對 10/21 02:05. ... <看更多>
早餐吃水果 不 好 嗎 在 [討論] 早餐吃水果可行嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近兩個月來 幾乎每天都會去自修室念書
時間大約是9:00~21:30
午晚餐都一定要吃外面 因為沒有時間回家弄
以前都自己煮 低油低鹽好健康 這陣子吃外面好鹹都水腫Q_Q
只有早餐可以自己做 想說可不可以靠早餐吃水果補足一天不足的量
如果吃 無糖豆漿450ml + 蘋果一顆 這樣可行嗎?
或是 豆漿450ml+蘋果半顆+一片烤土司 ?
(有時精神差會喝咖啡 但感覺很沒營養...)
學校附近外食能選的不多 麵食居多而且熱量都不低
希望早餐能營養一點但熱量也要控制
請大家給我意見 感謝> <
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.55.184
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